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　　一些跑步新手时常感到沮丧当他们发现自己只要开始跑步，就会感到疲劳或者上气不接下气。疲劳和沉重的呼吸是你的强度超过了自身身体水平的标志。当你试图去塑造耐力、提高跑步水平时，你就想要试着避免用原有的水平去跑步。但事实上，用适合你自身水平的步伐去跑步才是更重要的，因为这将让你逐渐增加距离，建立你的健康和跑步的信心。

　　为了避免在跑步过程中产生疲劳和呼吸沉重，这里为大家提供一些建议：

　　1、检查你的姿势。保持躯干伸直，避免在慢跑中腰部弯曲。这样有利于改善呼吸。弯腰驼背会降低你的肺活量，进而限制了你的呼吸。

　　2、专注于深呼吸。用你的腹部呼吸，通过你的口和鼻进行深呼吸。腹式呼吸使你的肺部得到最大空间的扩张，进而吸入氧气。它同样也能帮助你避免恼人的岔气。你应该感觉你的腹部在扩张，而不是你的上胸部。然后慢慢地、均匀地呼出气。

　　3、用你的双臂使你向前移动。当你跑步时，保持你的双臂呈90度状态。轮流摆动你的双臂，当一个手臂收回时，另一个手臂向前摆。

　　这样的手臂的运动有助于推动你的身体向前，你的双腿也不需要那么辛苦。有一个实验是这样的，试着跑步时把双臂贴着身体，这样跑起来很难，对吗？你的双臂能够帮助减轻双腿的工作量，因此好好使用它们。

　　4、三步一呼吸。当你迈步时，自己计数，左脚、右脚、左脚，自己数“1,2,3”。保持这个节奏，同时保持口和鼻同时进行呼吸，呼吸时注意加大呼吸深度。

　　5、保持一个“对话的步伐”。“对话的步伐”是指当你跑步时，你应该能够用完整的语句进行交谈。如果你发现自己上气不接下气，放慢速度，边散步边休息。

　　6、不要太快加速。在你想提高速度之前，试着增强你的耐力。一旦你能够在跑步时呼吸舒适顺畅，你才可以让自己变得快一些。