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　　每年的三月份是健身房里人最多时间段，不少爱健身的童鞋专注于各种无氧器材，希望借此练出一个好身材，然而，在做无氧运动的同时，有氧运动是必不可少的，有氧运动你能帮助你更好的减脂，比如跑步。但许多新加入的健身或跑步爱好者，旺旺忽略了自己的能力，上量过度，不仅没有达到锻炼的目的，反而造成身体伤害，就得不偿失了。

　　尤其是对于刚接触跑步的跑友，研究表明，中长跑步是一项耐力大于爆发力的运动，因此长距离跑步是一项非常春季减肥的运动。但跑友们要根据自己的能力循序渐进，如果在跑步过程中遇到身体不舒服的情况，一定要立即停下，不要咬牙坚持。

　　有一点需要值得注意的是，人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程，再跑到一定时长和距离是，会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这其实是出现了极点，此时如果身体没有特殊情况，并不需要停下来，可以放缓速度，调整运动强度和呼吸频率，采取跑走结合的方法继续跑步，之后不是福德情况便会有所改善。

　　但是，如果是出现岔气、心脏不适、膝盖或脚踝的剧烈疼痛等情况，就一定要及时停下来，不要再盲目坚持，避免对身体造成严重伤害，要知道有些跑步损伤是不可逆的。所以，跑友们要学会判断自己出现了什么问题，适当的学会放弃和停下来。